Забота о себе на рабочем месте: 7 простых способов снизить стресс

Автор:
Максим Кобзев
2 июня 2021

Если в офисе вы никогда не стучали тревожно ножкой под столом и не чувствовали себя уставшими и подавленными — мы вам завидуем, хотя и не очень-то верим. Для всех остальных собрали несколько простых советов, которые помогут справиться с тревожностью и стрессом на работе.

1. Откажитесь от многозадачности

Нет ничего хуже, чем пытаться сделать все дела одновременно: это тревожно, утомляет и мешает сосредоточиться. Чтобы лишний раз не волноваться, позаботьтесь о себе заранее: выпишите все задачи со статусом «To-Do», выберите из этого списка одну и загляните в него снова, только когда закончите с первой. Продолжайте в том же духе.

2. Пожертвуйте перфекционизмом

Стремление к совершенству — это, конечно, здорово, но вы пробовали когда-нибудь делать хорошо и не грызть себя за то, что не получается лучше? Если вы перфекционист, то наверняка много работаете (или переделываете одно и то же), но думаете, что этого «недостаточно», переживаете и начинаете работать ещё больше. Какой стресс — так и до выгорания недалеко.

Чтобы не попасть в эту ловушку, старайтесь хвалить себя. Не будьте тем строгим родителем, который обращает внимание только на тройки, но никогда не замечает пятёрок. Похвалить себя за проделанную работу — простое и приятное действие. Сделайте его привычкой. Это гораздо лучше, чем давить на себя.

3. Пообедайте в кафе

А если погода позволяет, можно взять еду навынос и перекусить в ближайшем сквере. Свежий воздух по пути в кафе, прогулка и смена обстановки — хорошая возможность выдохнуть и перезагрузиться. Главное, постарайтесь не думать о том, что надо будет сделать, когда снова вернётесь в офис. Перерыв — это свобода от дел, а не смакование рабочих задач до тошноты.

4. Расставьте границы

Часто стресс вызывает неприятная коммуникация с коллегами: требовательный тон, постоянные напоминания, ссылки на срочность задачи. В такой ситуации лучшее, что можно для себя сделать, — это расставить границы. Например, так:

«Извини, но сейчас я не готов(а) ответить на этот вопрос. Давай я соберусь с мыслями и напишу тебе в течение часа».

«Пожалуйста, не отвлекай меня. Я помню про эту задачу, но сейчас занимаюсь более приоритетной, — как закончу, сразу возьмусь за твою».

5. Позвоните другу

Буквально пять минут на восстановиться. Разговор с друзьями и любимыми — это моментальное возвращение в зону комфорта, где не нужно притворяться, скрывать усталость и переживания. Зато можно пожаловаться, выпустить пар и получить поддержку, а потом на волне эмоционального подъёма вернуться к работе.

6. Заглушите рабочий чат

Бесконечные уведомления — настоящее зло в цифровой плоти односложных сообщений. Если и так тревожно, лучше минимизировать их атаку и поставить мьют на рабочие чаты — ничего страшного, если вы пропустите очередной мем или обсуждение коллег, кому какой кофе взять.

А ещё не придётся волноваться, если пришлют новую задачу: получится спокойно разобраться с текущими делами без мыслей о том, сколько всего ещё нужно сделать.

7. Сфокусируйтесь на дыхании

Тревожно так, что мысли исполняют мёртвую петлю? Попробуйте обратить внимание на дыхание. Важно на пару минут забыть о том, что происходит в голове, и полностью уйти в физические ощущения. Это упражнение помогает заземлиться — почувствовать связь со своим телом и вспомнить, что на самом деле всё нормально и повода для такого сильного беспокойства нет.

Ещё почитать

Наверно единственная рассылка, которая не раздражает :)

Такая я нарядная, супир!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
← к другим интервью

Забота о себе на рабочем месте: 7 простых способов снизить стресс

2 июня 2021
10 минут
Забота о себе на рабочем месте: 7 простых способов снизить стресс

Забота о себе на рабочем месте: 7 простых способов снизить стресс

Heading

Text Link

Heading

Block Quote

Если в офисе вы никогда не стучали тревожно ножкой под столом и не чувствовали себя уставшими и подавленными — мы вам завидуем, хотя и не очень-то верим. Для всех остальных собрали несколько простых советов, которые помогут справиться с тревожностью и стрессом на работе.

1. Откажитесь от многозадачности

Нет ничего хуже, чем пытаться сделать все дела одновременно: это тревожно, утомляет и мешает сосредоточиться. Чтобы лишний раз не волноваться, позаботьтесь о себе заранее: выпишите все задачи со статусом «To-Do», выберите из этого списка одну и загляните в него снова, только когда закончите с первой. Продолжайте в том же духе.

2. Пожертвуйте перфекционизмом

Стремление к совершенству — это, конечно, здорово, но вы пробовали когда-нибудь делать хорошо и не грызть себя за то, что не получается лучше? Если вы перфекционист, то наверняка много работаете (или переделываете одно и то же), но думаете, что этого «недостаточно», переживаете и начинаете работать ещё больше. Какой стресс — так и до выгорания недалеко.

Чтобы не попасть в эту ловушку, старайтесь хвалить себя. Не будьте тем строгим родителем, который обращает внимание только на тройки, но никогда не замечает пятёрок. Похвалить себя за проделанную работу — простое и приятное действие. Сделайте его привычкой. Это гораздо лучше, чем давить на себя.

3. Пообедайте в кафе

А если погода позволяет, можно взять еду навынос и перекусить в ближайшем сквере. Свежий воздух по пути в кафе, прогулка и смена обстановки — хорошая возможность выдохнуть и перезагрузиться. Главное, постарайтесь не думать о том, что надо будет сделать, когда снова вернётесь в офис. Перерыв — это свобода от дел, а не смакование рабочих задач до тошноты.

4. Расставьте границы

Часто стресс вызывает неприятная коммуникация с коллегами: требовательный тон, постоянные напоминания, ссылки на срочность задачи. В такой ситуации лучшее, что можно для себя сделать, — это расставить границы. Например, так:

«Извини, но сейчас я не готов(а) ответить на этот вопрос. Давай я соберусь с мыслями и напишу тебе в течение часа».

«Пожалуйста, не отвлекай меня. Я помню про эту задачу, но сейчас занимаюсь более приоритетной, — как закончу, сразу возьмусь за твою».

5. Позвоните другу

Буквально пять минут на восстановиться. Разговор с друзьями и любимыми — это моментальное возвращение в зону комфорта, где не нужно притворяться, скрывать усталость и переживания. Зато можно пожаловаться, выпустить пар и получить поддержку, а потом на волне эмоционального подъёма вернуться к работе.

6. Заглушите рабочий чат

Бесконечные уведомления — настоящее зло в цифровой плоти односложных сообщений. Если и так тревожно, лучше минимизировать их атаку и поставить мьют на рабочие чаты — ничего страшного, если вы пропустите очередной мем или обсуждение коллег, кому какой кофе взять.

А ещё не придётся волноваться, если пришлют новую задачу: получится спокойно разобраться с текущими делами без мыслей о том, сколько всего ещё нужно сделать.

7. Сфокусируйтесь на дыхании

Тревожно так, что мысли исполняют мёртвую петлю? Попробуйте обратить внимание на дыхание. Важно на пару минут забыть о том, что происходит в голове, и полностью уйти в физические ощущения. Это упражнение помогает заземлиться — почувствовать связь со своим телом и вспомнить, что на самом деле всё нормально и повода для такого сильного беспокойства нет.

Забота о себе на рабочем месте: 7 простых способов снизить стресс
2 июня 2021
10 минут

Забота о себе на рабочем месте: 7 простых способов снизить стресс

Heading

Text Link

Heading

Block Quote

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.

Забота о себе на рабочем месте: 7 простых способов снизить стресс

Если в офисе вы никогда не стучали тревожно ножкой под столом и не чувствовали себя уставшими и подавленными — мы вам завидуем, хотя и не очень-то верим. Для всех остальных собрали несколько простых советов, которые помогут справиться с тревожностью и стрессом на работе.

1. Откажитесь от многозадачности

Нет ничего хуже, чем пытаться сделать все дела одновременно: это тревожно, утомляет и мешает сосредоточиться. Чтобы лишний раз не волноваться, позаботьтесь о себе заранее: выпишите все задачи со статусом «To-Do», выберите из этого списка одну и загляните в него снова, только когда закончите с первой. Продолжайте в том же духе.

2. Пожертвуйте перфекционизмом

Стремление к совершенству — это, конечно, здорово, но вы пробовали когда-нибудь делать хорошо и не грызть себя за то, что не получается лучше? Если вы перфекционист, то наверняка много работаете (или переделываете одно и то же), но думаете, что этого «недостаточно», переживаете и начинаете работать ещё больше. Какой стресс — так и до выгорания недалеко.

Чтобы не попасть в эту ловушку, старайтесь хвалить себя. Не будьте тем строгим родителем, который обращает внимание только на тройки, но никогда не замечает пятёрок. Похвалить себя за проделанную работу — простое и приятное действие. Сделайте его привычкой. Это гораздо лучше, чем давить на себя.

3. Пообедайте в кафе

А если погода позволяет, можно взять еду навынос и перекусить в ближайшем сквере. Свежий воздух по пути в кафе, прогулка и смена обстановки — хорошая возможность выдохнуть и перезагрузиться. Главное, постарайтесь не думать о том, что надо будет сделать, когда снова вернётесь в офис. Перерыв — это свобода от дел, а не смакование рабочих задач до тошноты.

4. Расставьте границы

Часто стресс вызывает неприятная коммуникация с коллегами: требовательный тон, постоянные напоминания, ссылки на срочность задачи. В такой ситуации лучшее, что можно для себя сделать, — это расставить границы. Например, так:

«Извини, но сейчас я не готов(а) ответить на этот вопрос. Давай я соберусь с мыслями и напишу тебе в течение часа».

«Пожалуйста, не отвлекай меня. Я помню про эту задачу, но сейчас занимаюсь более приоритетной, — как закончу, сразу возьмусь за твою».

5. Позвоните другу

Буквально пять минут на восстановиться. Разговор с друзьями и любимыми — это моментальное возвращение в зону комфорта, где не нужно притворяться, скрывать усталость и переживания. Зато можно пожаловаться, выпустить пар и получить поддержку, а потом на волне эмоционального подъёма вернуться к работе.

6. Заглушите рабочий чат

Бесконечные уведомления — настоящее зло в цифровой плоти односложных сообщений. Если и так тревожно, лучше минимизировать их атаку и поставить мьют на рабочие чаты — ничего страшного, если вы пропустите очередной мем или обсуждение коллег, кому какой кофе взять.

А ещё не придётся волноваться, если пришлют новую задачу: получится спокойно разобраться с текущими делами без мыслей о том, сколько всего ещё нужно сделать.

7. Сфокусируйтесь на дыхании

Тревожно так, что мысли исполняют мёртвую петлю? Попробуйте обратить внимание на дыхание. Важно на пару минут забыть о том, что происходит в голове, и полностью уйти в физические ощущения. Это упражнение помогает заземлиться — почувствовать связь со своим телом и вспомнить, что на самом деле всё нормально и повода для такого сильного беспокойства нет.

Мы пишем про карьеру и работу. Расскажите нам свою историю, и мы свяжемся с вами, чтобы опубликовать
её. Был интересный или ужасный опыт работы? Расскажите.
Рассказать
Оставьте отзыв на статью, напишите, что думаете о прочитанном. Ну или просто похвалите, это тоже всегда приятно!
Давайте помогу

Ещё статьи: